有两种方法：
一，一条腿抬高伸直放在舞蹈房的把杆上，挺胸收腹，双臂伸直摆在头顶，上身慢慢前靠，胸贴膝盖。双腿不得弯曲。
二、一字开或八字开（劈叉），第一次压到最低，起身；再压，到了微微感到疼痛时定格10分钟，如果坚持不住可以请人帮忙固定双腿。
不过呢，一定要天天压，肯定有疼的。
我的老师是一直让我们先耗腿，如果在地上劈叉能下去的话就把前腿放在小凳子上，不用太高，如果不能碰地的话就直接在地上耗腿，手撑在地上但是不要太用力，尽量放松，深呼吸。。。
也可以在把杆上压压腿，压下去的时候吐气，起来吸气。
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