蛋白质不足，身体会给出哪些暗示？

蛋白质不足身体会给出什么提示？

当人体蛋白质不足的时候，变化其实很明显，最明显的特征就是头发会脱落，可能梳个头发，就会有大把的头发掉落。指甲摸起来软软的，还没有用指甲剪进行修剪，就已经自行断裂了，这种时候就是在提示你，该补充蛋白质了。

我们形容一个女人皮肤好的时候，都会称赞她皮肤胶原蛋白充足，摸起来QQ的感觉，看起来皮肤状态十分不错。但蛋白质不足的情况下，皮肤会干燥，会长皱纹，皮肤会暗淡，看起来显老，明明是二十几岁的年纪，皮肤却看起来像是四五十岁的样子，追根究底是缺少蛋白质造成的，所以想要一个好皮肤，补充蛋白质是很重要的。

睡眠质量的好坏对身体的健康也是很重要的，如果是你睡眠质量很差，有一点点的动静都会将你吵醒，并且在准备入睡的时候，没办法听到一点点的声音，那么就是身体缺少蛋白质的表现。蛋白质当中含有氨基酸，会让人变得嗜睡，所以睡眠好的人，体内的蛋白质是比较充足的。

反应迟钝，也是人体缺少蛋白质的一种表现，注意力总是没办法集中，情绪会波动比较大，当别人和你讲话的时候，没办法第一时间做出反应，这时候及时的为身体补充蛋白质，身体出现的这些情况就会有所缓解。

缺少蛋白质的情况下，身体还容易水肿，免疫力变差，血糖下降，就算是不饿的情况下也只想吃，这些也都是蛋白质不足的表现。

应该如何补充蛋白质？

补充蛋白质，大家第一时间想到的就是吃鸡蛋，但是蛋指的是蛋白，蛋黄不算在内，所以想要补充蛋白质，直接吃蛋白就可以了。奶类中也含有大量的蛋白质，能够补充身体所需，但是奶指的也是纯奶，一些人爱喝的乳酸菌饮料，是不算的，喝再多也是没办法补充蛋白质的。我们所吃的鸡肉、鸭肉、牛肉当中都含有蛋白质，但是猪肉脂肪含量较高，不适合多吃。鸡肉的脂肪含量较少，蛋白质含量丰富，不妨多吃一些。

豆类当中也含有蛋白质，早上很多人都会喝一杯豆浆，可以为身体补充蛋白质，并且还没有什么副作用。若是不喜欢吃豆类的话，直接喝豆浆就可以了，但是最好不要加糖。

总之，要注意补充蛋白质，不要摄入过量，过量的话对身体也是不利的，适量食用，才会对身体更好。

蛋白质不足的话，身体会给出不少暗示，比如，身体会很疲劳，免疫力会下降等。

蛋白质是身体里不容缺少的营养元素，它能有效调节人体的生理机能，如果缺少蛋白质，身体就会有异常表现。

比如说，身体的免疫力会降低。有些人很容易生病，比如感冒。特别容易被流感传染，这就说明他的身体出现的免疫力低下，蛋白质是身体里可以抵抗疾病，膳食上偏食等，会保证步了蛋白质，也就会致使免疫力下降。

还会出现骨质疏松。人体骨骼部分组成之一，是蛋白质，如果蛋白质不足，会导致骨骼的韧性变差，容易折断的情况会出现。骨骼里需要蛋白质，如果缺乏，骨质疏松的情况就会有。

蛋白质不足，会造成儿童的佝偻病。有些家长看到孩子直不起腰，会斥责孩子，其实很可能是孩子身体里缺乏蛋白质，无法给肌肤提供足够的力量，儿童佝偻病就有这个原因。所以家长如果看到孩子有站不直，要考虑孩子是否缺少蛋白质的情况。

身体内缺少蛋白质，还容易疲劳。如果他处于空气不流通的情况之下，尤其会胸闷和疲劳，出现这种情况，可能就是身体里面血红蛋白量太低。

人体里的血红蛋白，有给身体的器官组织输送氧气的作用，让二氧化碳排出体外。如果是蛋白量含量比较低的话，身体就没有办法得到更多的氧气，出现容易疲倦，容易犯困的现象，就不足为怪了。

人体中最不能缺少的东西就是蛋白质，如果一个人体内的蛋白质不足的话，我们是可以非常明显的感受到的，最典型的就是头发会出现各种各样的问题，这个表现是最为明显的。

人体组织是由细胞构成的，这些细胞要不断更新，就要求蛋白质不断地提供更新的“原材料”，因此人体每天需要合成蛋白质70克以上，如果不能满足需要，则体重逐渐下降，生长发育停滞。人体的新陈代谢活动和激素是免疫活动的基础，缺乏蛋白质，人就会免疫力下降，容易生病。头发从黑亮变得枯黄、干燥、易断裂，脱发变多，头发长得很慢。

蛋白质是人体中最重要的营养素，人体除了尿液和胆汁不含蛋白质以外，所有的脏器都需要蛋白质来修复和更新，人的身体每天都3%的蛋白质的消耗。比如头发和胡须及指甲每天都在生长，都需要一定量的蛋白质。因此，我们每天都要补充，才是健康养生的前提。它可以从肉类，鱼，鸡蛋，牛奶和豆类食品中摄取，这些有利于及时补充体内蛋白质。

食物中的蛋白质在胃肠道被分解为各种氨基酸，然后被机体吸收并生成所需的蛋白质。但若是过多摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时，蛋白质摄入过量，容易导致胆固醇增高，可使血液中的氮增高，氮由尿排出，加重肾脏的负担。

1.免疫力低下

当你发现自己比身边的人更容易受到流感的传染时，你也许知道这是免疫力低下的表现，但不知道的是，免疫力低下很有可能是因为人体缺乏蛋白质。人体内的抗体是抵抗疾病的重要物质，而抗体就是一些特殊结构的蛋白质。当人因为膳食摄入不足而缺乏蛋白质时，体内的抗体合成不足，人体抵御疾病的能力就会大幅下降。

2骨质疏松

人体骨骼包括两部分，一部分是以钙、镁等矿物质为代表的无机物，它们主要维持人体骨骼的硬度；而另一部分则是以骨胶原蛋白代表的有机物，它们主要维持人体骨骼的韧性。当人体缺乏蛋白质时，骨胶原蛋白合成不足，可能导致骨骼韧性下降，变得松脆易折。此外，由于骨骼中的矿物质是需要附着在蛋白质架起的结构上的，如果骨骼中缺乏蛋白质，无机盐无处附着，可能导致人体出现骨质疏松。

3.身体出现“肥胖纹”

在我们的皮肤当中有胶原蛋白与弹性蛋白，他们能够增加皮肤的弹性。如果缺乏，我们的皮肤就会变脆，在受到外力拉扯时就会被撕开而无法复原。许多胖人在小腿、腰臀部会有一些“肥胖纹”，其实是因为他们的皮下脂肪过多，拉伸皮肤，而皮肤中缺乏胶原蛋白与弹性蛋白，导致皮肤拉伸后无法复原，就出现了“肥胖纹”。有些女性在怀孕分娩后会出现“妊娠纹”也是同样的道理。

4.容易疲乏

许多人比其他人更容易疲乏，尤其是在人多、空气不流通这样相对缺氧的情况下。这可能是因为这些人血液中的血红蛋白含量较低。人体血红蛋白主要是为人体各个组织器官运输氧气，排出二氧化碳的载体。如果血红蛋白缺乏，则人体对氧气的获取能力下降，身体得不到足够的氧气，就会容易疲乏、犯困、精神不振。女性由于其特殊的生理机制，缺乏血红蛋白的可能性与程度较男性会更高。

蛋白质不足就造成身体缺乏营养，缺乏营养之后就会出现一系列的症状。
一是浑身没劲儿，精力，体力都很差。不能长时间关注一个事情。天天有疲倦感。干什么事儿都无精打采，造成效率低下。
二是外在表现出的一些现象。就是低脂蛋白指标高，有冠心病的危险。掉头发，指甲月牙白越来少或者消失。皮肤没有弹性，脸色发黄发白。
三是发现了这些情况。应当到医院进一步核实，做一些血常规检查。确诊之后，对症下药。开始补充蛋白质。补充植物蛋白，多吃豆腐豆制品。每天晚上要喝一杯牛奶，半斤左右。每天早上一个鸡蛋。每顿饭要有瘦肉，鱼等肉类。坚持一个月之后，蛋白质缺乏症就会消失，一定要坚持不能中断。
总之，讲究营养均衡，摄入优质蛋白质。尤其是脑力劳动者，容易造成蛋白质缺乏。有些减肥的女生引起警惕。足量摄入蛋白质。