开始用两根或者三根，不要一上来就三四根，大多数人都举过头顶往两侧下拉，这样练的全是三角肌和斜方肌。锻炼胸肌放置胸前水平拉，用一两根弹簧即可。这样很锻炼胸肌。兄弟还是学生吧，没有哑铃不行 啊，年龄小不建议抗阻力器械锻炼，活动一下可以。做俯卧撑吧，这个效果明显。如果实在想做器械，准备哑铃，凳子，长木板。到健身房咨询平卧推，上斜推，平卧飞鸟，上斜飞鸟...你主要想连那块肌肉告诉我，以及还有那些器械你有。这个范围太大。内容太多
