多做一些腿部力量的训练，像蛙跳之类的，不过辛苦的！
你报篮球，我觉得你的身高完全可以抓框啊！ 我和你差不多高，我经常打球，经常跳，所以可以摸到框！ 加油啊~
每天必做：30M加速跑4×4（每组四次做四组）负重半蹲、深蹲起（半蹲时杠铃重量在80㎏左右为宜，深蹲在60㎏）6×4。跳台阶，台阶高度必须在50㎝以上，双腿交替条，每次都用台阶上边的一条腿把身体拉起来并“弹”出去50×4。踝关节力量，找台阶，脚尖踩在上边，身体保持直立，用踝关节的力量使身体上下运动50×4。在就是加强腰腹力量，这个不要讲了，我想你懂的。
我跟你一样都可以抓框，主要是多跳，如果要不伤身体的话热身活动一定要做好！
可以尝试青蛙跳，原地起跳，一天比一天增加强度，跳完最好请同学帮你踩下脚，防止乳酸堆积
！还有，牛奶很重要！
首先要做的是降体重，然后需要练习的是退步的爆发力····
去健身中心找专业教练帮你制定健身计划才是王道
身体不是很差的话178的身高1个月就能练出来
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