重量不是重点,只要适合自己,建议每组做8~12个力竭的重量为好,每个动作做3~4组.你要列出你的8个动作,因为锻炼肌肉是有相关性的,一般一次锻炼先练大肌肉群,然后再练相关的小肌肉群.同样的动作不能每天练,因为肌肉生长恢复需要48~72小时,所以同一动作建议2天或3天后再练
你要先增肥，如果你的身上没有多余的肥肉的话，那是练不出漂亮的肌肉的，你要先增肥，然后用锻炼来把肥肉锻炼成肌肉！
注意2点 轻重量多次数，重量重少次数， 注意身体休息
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