我14岁，身高1.80体重85公斤，酷爱打篮球。我想用半年时间练成全身肌肉，到下个校运会，我想灌篮。

首先需要跑步，每天至少5——8公里路程，目的是要减肥以及锻炼体力，但是要能保证每天都跑，坚持不懈；
之后的练习就是球感，每天带颗篮球跑，跑步过程练习运球并培养球感，篮球的一项重要基本功就是扎实的运球功底，良好的球感在以后的比赛中能发挥你意想不到的效果；
减肥计划进行至尾端时，可以开始练习投篮，这也是项需要长期练习打好功底的技巧，像NBA科比日练千次跳投，才会有他称雄联盟的稳定的投射能力；
在减肥成功之后，建议你参考一些网上的篮球教学视频做一些专项的篮球训练，包括弹跳能力的练习、篮下位置的跑动、各种脚步的练习（三步上篮、跳步、转身等），当然这些需要在实战中反复实践直到培养好你的肌肉记忆。
最后，告诫一句：篮球是项团队运动，无视队友的人不配这项运动，个人的基本功只是基础，而良好的团队意识才是最重要的篮球品质。

灌篮追求滞空、跳跃力与速度结合，瞬间完成！都没有时间的话先练大小腿肌就是青蛙跳，上半身要求完美的曲线建议就是游泳！个人感觉一天2个小时的训练即可多了就成累赘了！进球对不一定要灌篮，投篮能有3分球，灌篮顶多2分！得分多才是王道。

你可以尝试把沙袋绑在脚上去上学，这样又不会耽误你的时间。又可以锻炼肌肉，很棒的！等你习惯了以后，弹跳都会有很大的提高。我就是这样做的。望采纳。

不要梦想着去练健美先生那种中看不中用的肌肉块，你14岁就180，你要练内线，主要练脚步的下肢力量，和上肢力量，既然喜欢篮球而且有条件就别浪费，训练是件枯燥的事情，但记住你的训练不是为了别人，是为你自己。有了力量你才不会被敌人羞辱、才不会受伤。要有目标，希望你在篮球上取得你想要的成就。上网看看训练的视频吧

肌肉。每天睡觉前做200个仰卧起坐【腹肌】。每天要在有空的时候举哑铃，也可以在空闲时间，装两桶水，也可作哑铃用【肱二、三头肌】。腿部肌肉需要晨跑。

你可能说的不够明白，180想扣篮？？？而且肥肉要在半年内练成肌肉？？？每天只有一小时？？你可以告诉我现在能摸多高么？
小伙子，篮球当娱乐吧，180扣篮对膝盖很伤的，除非你有黑人的弹跳。
祝你成功