要使大便舒畅必须注意一下几点:
一是多吃蔬菜、水果，特别是午餐、晚餐前半小时吃一些香蕉、苹果一类含水分多、偏凉性的水果比较有效。
二是主食要搭配易于消化的食品，注意稀饭的摄入，注意饮水量的控制，每天保持五公升的饮水。
三是生活要有规律，养成每天按时大便的习惯，坚持体育锻炼。每天早上吃上一杯白开水是一个良方。
香蕉的润肠通便的作用是妇孺皆知的哈，建议你晚饭后吃一到两根，也不要太多吧,以免身体素质不是很好的人肠胃不适.然后大概到第二天起床你就要解决问题了吧.
个人建议你在饮食中注意荤素搭配,少吃垃圾食品和煎炸类多吃蔬菜和水果,益处说不完!我在坚持这些饮食习惯后,瘦了10斤左右,并没有刻意减肥!而且人的精神状态也很好,跟着代谢问题都跟着好了,皮肤都好了很多,不知道你是不是女孩子,反正我觉得要漂亮就是要付出代价的!
还有蜂蜜水可以适当喝点,还有益生菌多的酸奶...
吃腰果和美国大杏仁呀，松子效果也不错，秋优果家的，这三种润肠通便功效不错，但是腰果不要多吃，因为腰果糖份比较高。
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