先跑步热身，身体活动开了且发热以后柔韧性就会变好了，这时再压腿。把腿一点一点往栏杆上抬，刚开始两腿只有90度，以后加大角度
先自己压 压不下去了 教练坐在你背上压 我看见了就心痛
下小叉两个人压、，。
原来是这样的呀
