分组做是对的
一组16个太太太少了
捏的猴年马月成型
一组最少也得25~35
每组递增至少5个
以你最大能力
来定一天几组，双手之间的距离
不要一成不变。
握拳
垫书 把脚搭在高处
俯卧撑击掌
等等
俯卧撑就得刺激胸肌
做的少能刺激到也行
重点在于
慢下快起
由少到多
由慢到快
时间由短到长
有局部到全身
。。。。
肌肉烫手
有点抽的感觉
就可以做放松运动来
否则肌肉容易走形
再就是
双杠的效果非常刺激胸肌
多练练
对手臂
三头肌
都挺来劲
至于,哑铃卧推哑铃飞鸟
影响的多于
外边的肌肉群
卧推杠铃不错
哑铃练胳膊么
练胸肌
你就俯卧撑
双杠
杠铃
最绞硬
拉力器啊
臂力器
哑铃都是辅助
坚持不懈练吧
练的时候多照照镜子
真心话谢谢采纳
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