心里特别压抑烦躁怎么办

调节方法：

1、找人倾诉

当感到困惑、心情烦躁的时候，可以找个朋友倾诉一下，这样也能使心情获得释放，朋友或许还会有些好的建议供你参考。这样烦恼自然消失，心情也就好多了。

2、领略自然美景

到户外爬山、散步，欣赏一下天空碧蓝，峡谷幽静，山润物荣，佳木成荫，山花烂漫，鸟语啁啾，小溪潺潺，呼吸着新鲜的自然空气，远离城市的嘈杂，这样也能使人心情放松，愉悦身心。

3、运动缓解

采取慢跑、打球等方式进行一些缓和的、运动量小的运行，减轻工作、学习当中带来的压力，在运动过程中也会使心情平静下来。

扩展资料：

心情压抑、烦躁的危害

1、自己及亲友双重伤害：心情压抑、烦躁者会对生活失去乐趣，随之而来会出现失眠、焦虑、精神萎靡、食欲减退等症状，工作和学习效率大大下降。家人、亲密的朋友也在经受着痛苦。

2、诱发精神躯体疾病：长时间心情压抑、烦躁，会导致身体免疫力降低，容易诱发失眠症、焦虑症、抑郁症等精神心理疾病，并且也容易诱发高血压、冠心病等，还会增加患癌率。

心情不好很烦很压抑怎么办?睡眠法。前一天心情很坏，通过一晚上的睡眠，第二天我们会发现心情并没有那么糟了。由此可见，睡眠也是一种很好的疗法。心情不好的时候，不妨让自己睡一觉，睡觉的过程中我们的精神就可以得到放松，心境也会得到平静。一觉醒来，心情就会变得好多了。

心情不好很烦很压抑怎么办

如果你真的动不起来，那就坐在那里发会儿呆。发呆是一种放松的状态，你可以静静的坐在那里，任大脑凭空想象，思绪乱飞，此时你不会去想烦恼的事情，自己处于一个放松的状态，任思绪在脑海自由翱翔。

保持乐观、知足常乐的良好心态。我们有时候的烦恼都是来自于自己，彼此之间互相攀比，带来的没有必要的烦恼，所以，良好的心态很重要，过好自己的生活，不被那些有的没的一点点小事情所困扰，知足常乐。

音乐法。音乐是个神奇的东西，它可以让人兴奋，让人感动，让人忧伤，也会让人放松。心情不好的时候，可以听一些可以让人心情放松的歌，在音乐的旋律中，我们会感觉到自己的内心慢慢地平静，整个人也慢慢地进入音乐的世界。平时闲暇的时候，多准备一些放松心情的音乐，一定会用的到的。

大哭法。与其把所有的委屈、所有的不快、所有的忧伤都憋在心里让自己难受，还不如痛痛快快地大哭一场，把所有的坏心情都哭出来。 这样，我们糟糕的心情就会随着眼泪一点一点地从内心释放出来。哭完之后，心情就会好多了。

2解决心情不好的方法一
保持良好的生活作息。心情不好或者焦虑的时候，容易睡不着觉，很多人都会在睡不着觉的时候，拿起手机，看电视或者约朋友玩通宵到很晚，其实这种行为只会颠倒自己的昼夜行为，晚上睡不着，白天睡不醒，我们应该在该睡觉的时候就休息，即使睡不着也把眼睛闭上，把自己的作息时间调整好。

积极参加体育锻炼：当你情绪低落时，最好参加一些体育锻炼。因为适当的锻炼能使身体内产生一系列的心理变化和化学变化。比较适合的运动方式有慢跑、散步、跳舞、游泳和打太极拳等。

改善营养：情绪低落时，及时地改善营养对改善低落的情绪很有好处，尤其是维生素B的摄取，比如吃些全麦面包、蔬菜和鸡蛋等。

创造睡觉的有利条件。躺在床上听音乐，睡前洗热水澡，泡脚、或者喝杯热牛奶助眠，这样都是很好的。我们也可以在睡前看书，很多人都会有拿到书就困的表现，所以，如果你是这样，不妨试试。看书到一定时候，眼睛发涩，这时候，躺下来就会很快进入睡眠。

注意饮食。在心情焦虑期间，我们可以吃点清淡的饮食，这样可以帮助睡眠，多吃水果，有助于身体健康，也可帮助睡眠。切忌吃辛辣食物。

找一些开心的事情去做一做 。总有失。为了梦想，我不得不少玩一会儿，再少玩一会儿。我必须认真一点，再认真一点。有时我也想放下手中的笔，走出屋去，仰头大笑几声；有时我也想跑到田地里，痛痛快快地玩一天；有时我也想放下手中的作业，到多日未见的好朋友那里去，谈天说地；有时我也想重温儿时的游戏，再见伙伴们那得意的笑脸；有时我也想扔掉书包，赤脚奔跑在大街；有时我也想放弃这道头疼的难题，出去调皮一会儿；有时我也想少做点作业，偷一下懒；有人们努力学习，为了生活；拼命工作，为了生活；仿佛这一切就为了俩字——生活。也是，人生一世，为了活下来，使用各种手段去拼，去闯去创造，可谁到最后，还不是变成一捧黄土，消散在人海中。但鲁迅先生曾经说过，“有的人活着，他已经死了，有的人死了，他已经死了”，刚开始的时候，并不是很懂这句话，只是从各种资料上略见社会实践生活：复杂而有趣，诚然不知，人心多变，这里，我见到过绝望到爆的分手情侣；也见到为养家糊口而不幸献出自己生命的人，；更见到过那些无家可归，无依无靠的流浪人士。同样也见过那些身家过亿，到处风流之人，世间百态，人生可畏，能让你驻足观望的风景点有几个？能让你相思成疾的人有多少？能让你感慨万千的事又有几各种方法去挣钱、挣钱、挣钱。然而人们从来没有想过，青春赚的钱，难买回青春。生命赚的钱，难买回生命。幸福换来的钱，难换回幸福。爱情索取的钱，难索回爱情。时间赚来的钱，难赚回时间。即使是你得到了全世界的钱，全世界的钱也买不回你的一生，要知道，钱生不带来，死不带去，就算你拥有万贯家财，又有什么用呢？在这个社会中的人们你们听好了：你们不是金钱的奴隶，不要被金钱所控制，人生的脚步时常走的太匆忙，所以，要学会停下来笑看风云。坐下来尽赏花开，沉下来沉静如海，定下来定观自在。不要再埋头赶路了，路到尽头，错过了精彩，错过我不知道人们对人生有怎样的理解和追求，但我认为，人生不一定就要一味的去追求名利和财富，人生的路，走走停停是一种闲适边走边看是一种优雅，边走边忘是一种豁达。何必要把自己逼得那么紧，到头来，走到了人生的尽头却错过了一路风景。佛说：“人生有八苦，生老病死，爱别离，怨长久，求不得，放不下。“而我们为什么不能放下一切，生死轮回道上，生死命由天，不管你怎么面对，最后，都抵不过一句天注定。定我不知道明天会发生什么，未来谁都无法预料，那我们何不好好把握今天呢

心情特别压抑有可能是患者有抑郁的情绪，抑郁的情绪是正常人都会有的一种负性情绪，往往出现在人们经历不好事情的时候，除了心情特别压抑还有可能会有闷闷不乐、高兴不起来、痛苦、委屈等感受。一般情况下人们都有自我调节的能力，可以比较快的恢复，可以采用参加文娱活动比如唱歌、跳舞。也可以参加体育锻炼比如慢跑、瑜伽、静气功等。也可以转移注意力，比如去旅游放松心情，也可以去参加社交活动。如果这些办法都没有明显的效果，而且抑郁的情绪超过了两周，就需要到正规医院的精神科或者心理科去进行诊断和治疗。一方面可能是由于躯体疾病引起，比如内分泌的疾病还有心脑血管的疾病。另一方面也有可能是患上了抑郁症，需要正规的治疗比如药物治疗或者心理治疗等。

心情很烦躁、压抑、闹心，实际上这组症状是焦虑症的表现。出现了这样的症状以后，应该请专业的医师进行诊断和鉴别诊断，确诊了以后，制定有针对性的合理的治疗方案。比如常用中西药物的治疗、物理疗法的治疗，还可以锻炼身体，提高抵抗力，参加文体活动，转移注意力等一系列的综合的措施，才能收到临床上好的效果。不提倡患者自行到药店买镇静剂、安神剂来治疗，效果不好，浪费资源，还容易出现副作用。

可能是我们在处理某些事件的时候处理欠佳，与我们的认知发生冲突导致的一种情绪和行为的反应，属于正常的反应。可以通过自我调节的方式得到有效的缓解，比如说与亲朋好友有效的沟通，可以通过运动，听音乐，转移注意力的方式，能够得到有效的缓解或者是解决。
如果这种烦躁压抑情绪持续超过两周以上，这时我们就怀疑出现了精神心理问题，例如有一些抑郁症患者也可能会出现情绪的压抑抑制症状，伴有兴趣减退，注意力的变化，自我评价能力下降等等变化。这时候我们就需要到心理科或者是精神科进行明确诊断，采取相应的专业的治疗，切记讳忌禁医以影响病情的发展。

最佳答案
控制情绪、收获快乐的有效方法
当人空虚、烦恼、忧愁、恐惧、孤独、无助、抑郁……的时候，已经显现自己心灵的电瓶严重缺电，急需充电的危机时刻快快充电！情绪不佳、心态不好会给身体带来很多负面影响：如糖尿病、内分泌失调、脱发白发、脾胃不佳、失眠多梦、神经衰弱、免疫力下降、体力不支等许多疾病症状。女性还会引起月经失调，更年期提前，早衰等情况发生。老中医说：怒伤肝，悲伤肺，惊喜伤心恐伤肾，忧思伤脾胃。控制好情绪，调整好心态，身心快乐，阴阳平衡，百病不生。把消除忧郁、收获快乐的方法给朋友，希望人人早一天自由自在，做自己心灵的主人，收获人生的快乐、幸福和精彩！
1、不断学习，懂得怎样做人的道理，培养自己的大爱之心、宽容之心、理解之心。提升自己做人的层次和境界。当一个人有了大爱心、大胸怀、大视野、大智慧、大胆量、大信心、大能量的时候，烦恼痛苦也就随之消失了。我最阳光、最有力量、最有勇气！
2、帮助他人，快乐自己；关爱他人，幸福自己；原谅他人，解脱自己。帮助他人这种快乐会抵消自己的负面情绪，改变人的命运。
3、和知心的朋友倾诉，与君一席话，胜读十年书。效果好的话，一次交流，可以消除累积内心的多年烦恼痛苦，迅速开启心灵之窗。从“山穷水尽疑无路”到“柳暗花明又一村”。
4、热问题，冷处理。遇到发怒时不要急于处理问题。此时容易不理智。
5、换位思考，多从对方的角度看问题，可能就有好的答案了。
6、调整生活、休息习惯，不做无意义的事情。如赌博、吸毒、网络游戏等。早睡早起。每天不得少于5小时的睡眠。
7、适当锻炼身体，练练太极拳，走走八卦掌等，多到郊外、水边散散步。发火是身体阴阳不平衡，以水调火，多喝点水，都是有效方法。
8、少吃或不吃肉类和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜类食物。尤其不要饮酒，抽烟，这些东西使人伤失理智、损害身体。
9、自我控制、自我调节、自我开锁。中医说：怒伤肝，悲伤肺，惊喜伤心，恐伤肾。心平气和，不伤身体。
10、自然环境、家庭环境、社会环境等间接影响人的情绪。空气污染、水污染、土地污染、食品污染直接影响人的情绪。到水边散散步，到雨中沐浴，接受大自然的精华，洗尽身心的疲劳和烦恼。