慢跑是有氧运动，其实最主要的作用是进行大体力量的运动前热身准备。而不是直接就能大幅提高你的耐力。想要提高耐力还需要配合其它项目的运动来达到。例如冲刺折返跑练习，匀速长跑，高抬腿跑练习等，还要结合个人的身体素质状况来定。否则运动量大了人身体吃不消，运动量小了又达不到效果。
用火烧自己，如果30分钟没烧死就行了
跑步，爬山，游泳，这些都可以，踢足球，打篮球也可以啊...
快跑
日常训练！3个经典动作，增强心肺耐力，提高身体素质，避免疾病
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