哪些方法有助练出迷人的腹肌？

好的，那这篇文章呢是希望我的这些小方法能够帮助大家更快更好更有效地去训练出腹肌来，话不多说了请大家接着看下去。我们都知道一个好的饮食对腹肌是有帮助的，但是训练腹肌会让你拥有圆润立体的腹肌。当你训练它们的时候。它们会像其它的肌肉群一样成长，所以我们不仅要有正确的训练方式，还要降低我们的体脂率。

一，悬垂举腿

接下来我就说收我自己的训练动作，希望给大家做个参考。我每次做的第一个动作就是提腿。我们要先找到任何能够让我们挂着的器材，有很多方式都能做这个动作，我最常用的方式就是宽握。那么在做这个动作的时候，我们首先要让自己悬挂在器材上，然后静下心来让自己的身体保持平稳避免晃动。

接着等到自己足够平稳了就可以开始提腿了。在提腿的时候我们吸气提起，呼气放下。每次我都是把这个动作安排在我腹部特训的第一个动作，因为它能够允许腹部区域全方位运动激活大多数肌肉，比如腹直肌和外斜肌等等。当你操作正确时，你的下背部保持安全位置，所以你能吸收最大的能量。

那么我要说下一个动作之前，要先多嘴一句，很多人说做复合式动作像是深蹲这样的，对腹肌运动没有什么效果。其实这话不怎么准确，借由那些动作，也会用到我们的腹肌，但是一定到不了我所说的那样的程度。

二，空中脚踏车

这算是一个自身重量的训练了，在做这个动作的时候，我们先平躺在毯子上，然后双腿悬空。我是不希望大家在做这个动作的时候左右摆动脖子的，我希望你们是去做收缩。

这个动作收缩的时候要让肩胛骨离地，不要只是晃动它们，一定要让它们抬起来。因为只有抬起来了，才能让我们的腹部充分的去受到刺激从而达到训练效果。下一个帮助我们腹部训练我就只是广泛的说说，因为这些动作比较简单，相信不用细节说明大家也会做。

这样的动作其实就很多了，像什么卷腹，绳索之类的，我们在做这样的动作的时候最重要的一点其实还是姿势的正确和肌肉发力的准确。

往往有很多人完全不知道肌肉到底怎么正确发力，这就是一个难点。最后，上面的这些方法就是我教给大家的怎么快速的更正确的去练腹肌的方法了，希望你们能好好的去练习，争取得到最好的效果。

第1个方法就是拉伸的动作，每天通过拉伸可以锻炼腹部的肌肉，达到很好的锻炼效果冻，第2个动作就是这种抬举的动作，这样也能很好的刺激整个的腹部肌肉，第3个动作，这种爆发力的动作，那么可以运用这种弹力带锻炼腹部肌肉。

想要练出迷人的腹肌，可以做这些针对腹肌的瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿、深蹲等这些对加强腹肌是很有效的，长久坚持可以使腹肌线条更完美。

要想练出迷人的腹肌，就一定要做平板支撑这个动作，平板支撑是锻炼自己腹部最佳的动作，当然你还可以做卷腹，仰卧起坐，高抬腿等，这些动作都有利于我们锻炼出迷人的腹部。

想要练出腹肌，首先需要减脂。体脂率下降更容易使肌肉形状展现出来。其次是做一些针对腹部塑形的训练，比如卷腹，平板支撑，侧向卷腹等。最后为了缓解疼痛可以适量做一下拉伸。