强度稍微有点大.蛙跳暂时可以停下来.不然你小腿肌肉会变形,肌肉纤维变得非常大,影响弹跳速度.
提踵可以增加(可以尝试负重提踵),跳绳继续保持可以根据自己情况增加量.
另外俯卧撑之类的力量练习可以放到一边去,腹肌背肌需要加强.
弹跳还是靠天赋，后天训练只是让你发挥出你原本的潜力！天赋越好，后天训练效果越好！举个例子：比如，扁平足，小腿跟腱短，并且白肌少的话，不管你怎么训练，效果都不会明显。最大能跳80cm，平时跳60cm，训练只是让你挖掘这20cm！但希望你能提高弹跳，祝成功
打篮球看的是自身的身体素质跟身高，苦练嘛，哎，随便玩玩就好了！
想增加弹跳，两个途径，一个是增加小腿肌肉的强度，另外一个就是跟腱的强度。很显然你只做仰卧起坐和俯卧撑是没有效果的。
练弹跳最重要的是锻炼小腿肌肉
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