暴饮暴食十几天后长了十几斤，怎样才能立即瘦下来？

1、运动减肥
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。
2.饮食减肥
减肥小窍门 ： 瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的 节 食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。
3）多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

减肥的方法：早餐的分量降至原来的一半。
中餐和晚餐：只吃一小平碗饭，多吃蔬菜，可以吃2到3根肉丝，可以喝无油的汤一碗。晚上实在受不了就吃水果和水。就这样坚持一个星期的痛苦，然后你就适应了，再坚持一个月。会发现脂肪少了，此时注意营养的添加，食谱同上。

计执行期：第一周

起床前一杯水

早餐：一个苹果（吃之前要喝一点温水哦，不然对胃不好）

午餐：正常的吃（不过是要五分饱就好）

晚餐：不要吃了

上午喝四杯温水

下午也是四杯 因为减肥身体有可能会严重缺水所以一天八杯水一杯也不能少

第二周

早餐：一个苹果

午餐：一个苹果

晚餐：不吃了

一天还是八杯水 起床前的一杯特别重要

吃苹果之前还是要喝一点温水的

第三周

早餐：一个苹果

午餐：一碗小米粥

晚餐：没有

第三周的饮食计划，是要慢慢来的因为第二周减下去的脂肪会反弹，所以我们需要喝流动物质，然我们的胃慢慢适应。不要忘记一天八杯水哦

第四周

早餐：一个苹果

午餐：正常吃不过要五分饱哦

晚餐之前可以吃点点水果啦

晚餐：没有

第五周

同第四周一样

为了预防减肥期的便秘
减肥期便秘是我们常见的 所以 每天上午吃一块萝卜就好了 保证一天一次
这是我的亲身经历哦~~ 各位亲也可以试试

少吃多运动