51问答网 > 我想在寒假里提高我的体育成绩。跑步4分30秒，实心球9.5米，跳绳140个，跳远1.95米。我是男的，跑步1000m

我想在寒假里提高我的体育成绩。跑步4分30秒，实心球9.5米，跳绳140个，跳远1.95米。我是男的，跑步1000m

跑步想跑3分30秒，跳远190个。实心球我自己会练。

2024-12-16 12:32:03

推荐回答（6个）

回答1：

中长跑集训周计划
周一早上脚步及协调性训练--正踢腿*2 侧踢腿*2 侧交叉步双向*2小步跑*2后蹬跑*2高抬腿跑*4车轮跑*4
下午（速度训练）400米*4 200米*4 间歇4-5分
周二下午（力量训练）蹲人深蹲12次、高抬腿30次、30米冲刺*6
周三下午（速度训练）800米*4 间歇4-5分
周四下午（速度训练）400米*4 200米*4 间歇4-5分
周五下午（耐力训练）2000米*2
周六上午 1)测试 2) 蹲人深蹲12次、收腹跳10次、30米冲刺*6
周日休整

回答2：

这么烂啊，我1000m 3.18 实心球10m以上跳远2.6左右

回答3：

练一些原地收腹重跳，仰卧起坐等。

回答4：

在家无聊时就多跳跳，然后天天碰碰篮球框，多运动，还有跑步的话，可以试着与狗狗想跑，因为它们的速度很快。。。。。

回答5：

是男的就应该做点俯卧撑之类的健身运动。这样才man呢。

回答6：

你可真够垃圾