夏季运动需要注意什么？

夏季气温较高，在高温环境中运动，因环境温度高于皮肤温度，机体产生的热量不能迅速地散发出去，反而会吸收周围的热量，故易中暑。在高温环境下运动，机体会因大量出汗，快速脱水，电解质丢失，体液平衡紊乱，心血管系统运输氧的能力降低。在热环境运动时，皮肤需要大量的血流供应来维持体内热量的散发，这也大大影响了肌肉的血流供应，使得肌肉能量供应不足。另外，体内热量不能很好散发，体温过高时还会出现神经体统的紊乱，出现头痛、恶心、呕吐、眩晕等表现。顺便提一下，当体温达到43℃时，人就会因体内代谢酶的广泛变性而死亡。

夏季气温虽高，也不是不能锻炼，在锻炼时我们应该注意以下问题：

A.降低运动强度，让机体逐渐形成热适应。

B.避开中午时分（11：00～15∶00）进行运动，最好选择上午10点前，下午3点后进行。

C.避免在阳光直射下运动，防止皮肤的晒伤和中暑。

D.运动间歇到阴凉处休息，适量补充维生素C，维生素C可以提高机体的热适应能力。

E.运动时要少量多次地补充水分和电解质，不要一次大量饮水，这样一方面容易加重心脏负担，另外也容易加速电解质的丢失，出现抽筋等现象。

F.不要在运动后立即洗冷水澡。

G.运动后及时更换衣服，避免用体温烘干衣服，这样易得风湿病或者关节炎等疾病。

一、选择合适
场地
　　
夏季
阳光
中的
紫外线
特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1～2度灼伤。此外，紫外线还可以透过
皮肤
、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使
大脑
和眼球受损伤。因此要避免阳光直射，运动的地点可选择在
室内
，但要注意开窗通风；如进行户外运动，尽量选择阴凉通风的地方。

二、安排合适时间
　　
夏天
从事
体育锻炼
时最好安排在
早晨
、上午和
傍晚
等
气温
比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生
中暑
和日射病。一般情况下，一次
锻炼时间
不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过
30分钟
为限。
　　三、
科学
补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使
细胞
渗透压降低，导致钠
代谢失调
，发生
肌肉
抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的
饮料
。运动后也应该及时补充
水分
，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少饮”。

四、控制
节奏

夏季运动对
体力
消耗较大，所以，运动时是要遵循“热身—运动—整理”的原则进行。先要从
运动量
小的
动作
开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量，运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步，揉揉腿，做几下
深呼吸
等。
　　五、衣着要讲究

夏季运动在服饰方面，以
棉织品
为最好，
款式
愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。夏季运动的环境以河湖
水边
、
公园
庭院等
空气
新鲜的地方为最合适。

六、及时补充营养
　　夏天运动，不但
机体
排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种
维生素
、微量元素及
蛋白质
。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。
日常饮食
中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。

七、洗澡要注意

切忌锻炼后立即洗
冷水澡
。这样做对身体有害无益，因为经过
运动
后，
全身
新陈代谢十分旺盛，体内产
热量
增加，皮肤
体表
毛孔开张，毛细血管也大量扩张，
血液循环
加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。合理的方法是，洗
温水
澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的
凉水
洗澡。
（来源：一起运动网www.17dosports.com）

穿浅色衣服：浅色衣服能减少热量的吸收，不仅如此是浅色，夏季更应该穿透气性，吸汗性散热性都比较好的衣服，像纯棉衣服就有这样的效果。

运动过程中要防暑：运动时间过长或者运动量过大在炎热的夏天易中暑。运动过程过中要多休息，躲到树荫下，随身带瓶水，一定要避开阳光最强的时间段。

运动后速冷不宜：在运动后不要立马洗冷水澡或者吹冷空调，这样做轻则会造成感冒憋汗，重则有生命危险。运动后一定要等汗晾干之后半小时用温水洗澡。

运动量大小适宜：运动量的大小候要以身体的承受能力为依据，在自身承受范围之内，运动量过大会造成身体不适，运动过程中出现心慌气短，头晕目眩等不适一定要终止运动。