如何度过初三学习疲劳期及中度考试焦虑症

调整好心态。本人一直觉得学习不是为了考试。考试不过是一次检测，自己看下结果就好，哪些会，哪些不会，哪些不懂，哪些理解错了。而由考试引起的攀比、面子，都是浮云。呵呵，考试考得不好可以试着问下自己：自己学懂了么？如果自己懂，却考不出成绩，那只能说你败给了一张纸，你不敢把自己学到的东西写上去。

考试焦虑。考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤，有的学生因考试紧张，不能正常发挥自己的水平，主要是由于求胜心切，加重了心理负担，求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态，这会破坏知识之间的联系，妨碍了对知识的调动与提取，而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深考生对考试成绩得失的忧虑，于时导致恶性循环，容易造成错答、漏答或不知如何应答，在焦虑的状态下，学生的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。

考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。

考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

相信自己一定行的，不要丧失信心是关键。
我也这段时间可是后来我还是考上了很好的高中。
因为你原来的底子是有的不要怕。
考试的时候不要太紧张放松心态。不要给自己太大的压力但又不能太轻松。
合理安排作息时间不要熬夜苦读这样没效率的。
平时也要做些整理的工作。把平时考试后者老师讲的重点写在一起背诵。
你们的政治历史是开卷吗？如果是的话，把常考的考点背下来，一些重要的总结下来写在书里空白处。这样考试的时候找起来也方便、迅速。
平时遇到不懂不理解的问题应该马上问老师。有问题马上解决不要拖延。
复习的时候应该多复习自己不懂的，那些一直以来都很明白掌握的很好的部分就少花一些时间复习。不要把时间平均分配给各个部分，这样有复习效率不高。
采取循环复习的办法效率比较高效果比较好。
最后，祝你能考上理想的高中~加油~！↖(^ω^)↗

这种考试焦虑有是很正常的，关键是你怎么去看待它。
考试焦虑很多人都有过，焦虑是因为我们不确定自己学的是好还是不好，没有自信的一种表现，适度的焦虑是没有坏处的，但是如果你过度焦虑就会影响你的学习和考试发挥，你太过于在乎焦虑这件事了，把焦虑扩大化了，你应该让自己更多的去关注学习。
祝你早日取的好成绩！！

我也有过这样的经历，在初三的上学期成绩突然下滑，但是这个时候需要的就是建立自己的自信心，不要自己放弃自己，定下回到原来位置的目标，抛掉以前，努力地去听课，有不会的就立刻去问老师，老师不会拒绝向他问问题的学生的，慢慢的你的自信心就会回来，不要觉得丢脸，就放弃自己，答不完卷子证明自己对知识掌握的还是不够成熟，现在的阶段的确很重要，不要放弃自己，加油！