俯卧撑是真的，不过要注意动作。
1，找两个高于地面的台子。
2，每次手掌支撑面为基准，胸部超过基准面。才可以增加胸肌，和三角肌的锻炼。
3，每次俯卧撑不要过多，以肌肉感觉到酸涨为基准，每次感到酸胀，停止休息，等几分钟在做下一组。不要在乎数量的多少。
俯卧撑，哑铃。
饮食上多食用高蛋白食物，会事半功倍。
卧推、引体向上、飞鸟。
你如果是在健身房的话，可以做器械，亦可以哑铃做飞鸟，如果在家，俯卧撑，还有去双杠那里做支撑
俯卧撑
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