你如果是瘦瘦的 那我建议你不要跑太多步 也就是那些气喘吁吁 大汗淋漓的有氧运动 而把重点放在肌肉力量训练上 如果有机会去健身房就去 没时间的话就在家做做俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 蛙跳等动作 记得锻炼以后及时补充营养 多吃点 才可以增加体重
去健身房更能看的出效果.毕竟器材是有针对性的强化你的肌肉.但是没次练的时间不宜太长.给自己规定个时间.比如一小时这样.练的器械一般每天做4组.没组8-12个为最佳.不必太强化.没多大用处的.肌肉是要时间慢慢长的.你如果练的过量了.反而会导致肌肉不生长.还有就是练完以后要注意多补充蛋白粉.可以多吃点面粉内的,或是买瓶蛋白粉来吃.
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