健身房做完器械回家吃瘦猪肉会不会增肥啊，我身高188体重105公斤，最近在健身房办了一张卡，想减

根据我自己的经验增肌和减脂是很难同时进行的。因为你总是很饿的时候你要肌肉怎么长。你去看看增肌的要领，好热闹关键的一点就是要好好吃东西不能饿着，甚至要专门找热量相对较高的食物。所以就很难瘦下去。

减脂的时候当然就要很注意热量的摄入。还要做有氧。

我个人不是特别喜欢跑步之类的有氧。我喜欢把器械的重量降低，频率增加。组数增加 减少休息时间来代替有氧运动。在锻炼时候保持较高的心率。回去吃饭要保证少吃油。多吃鸡胸肉。煮的。凉拌蔬菜沙拉。少吃油！！！

我的原则就是，觉得自己肌肉没长起来的时候我就大重量 好好吃饭 不要去想减脂的事情。 然后感觉练起来一点了 但是肥肉也多了的时候就开始实施我上述的减脂方法。

打打篮球羽毛球什么的也是很好的减脂方法。但不可过量。影响增肌训练。

188的个子要是105公斤的肌肉，那你牛叉的厉害。如果你想减肥还是要控制食欲，晚上饿的话最好吃点水果，香蕉最好。具体的流程网上太多了，但不是适合每个人，所以我的办法是 ，你先从有氧运动开始，先回复你的心肺能力，还可以高效的减掉你的虚胖，然后逐渐开始慢慢转型接触无氧器械运动，加大肌肉和力量。你在网上搜“肌肉网”这个网上有所有的锻炼姿势 和 健身计划。如果你还需要别的也可以叫我qq。

先做仰卧起坐，20个一组，做5组，每两组之间休息一分钟 之后再跑步 每次十分钟，跑两次或三次，具体看你自己情况～先将脂肪减的差不多了，再锻炼肌肉，不可能一下子就能练出肌肉的，要一天天的努力，祝你成功！

不建议猪肉、吃不会增加肠胃负担的碳水和蛋白、碳水多些、做动后半小时吃

不会 因为瘦肉比肥肉有营养 肥肉有脂肪，会使人肥胖