哑铃和俯卧撑的区别？

　　哑铃的锻炼方法比做俯卧撑要灵活很多。

　　可以做哑铃飞鸟（针对胸肌的内沿），哑铃卧推（针对胸肌的厚度），哑铃俯身提拉（针对背肌）， 哑铃前平举（针对三角肌的前束），哑铃侧平举（针对三角肌中束）， 哑铃臂屈伸和哑铃颈后提拉（都针对三角肌后束），哑铃站姿弯举或者坐姿弯举（针对肱二头肌）。还有很多。

　　下面图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。

　　第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

　　第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

　　第三种（手外分）俯卧撑,我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。

　　第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

　　第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。

　　它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

　　最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

　　以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。

　　15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。

　　总之，较之俯卧撑，哑铃锻炼的部位更多，也更灵活。

首先可以肯定的是哑铃和俯卧撑是有很大区别的 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和三头肌等肌肉 而用哑铃锻炼可锻炼的地方就多了 弯举可以练习二头肌 侧举和平举可以练习三角肌(就是肩膀) 飞鸟可以练习胸肌 颈后还可练习三头肌 提踵和深蹲还可练习小腿和大腿 耸肩可练习三角肌等等等等 哑铃的功能很多 如何利用就要看你的想练习的部位了

再回答一下你的另外一个疑问 的确 人的肌肉在高强度训练以后 是要经过大约48个小时才能完全得到恢复的 所以隔天训练同一个部位是正确的(可以用每天训练不同部位来隔开 比如今天练胸 明天练二头等等) 但是唯一一个例外就是腹肌 因为人平时的许多动作都用到了腹肌 训练对它的刺激要相当大才能使其疲劳 而且腹肌的恢复速度也较其他肌肉更快 所以腹肌是可以天天练习的

顺便说一下 你既然提到了俯卧撑对你的困难 那你可以采用循序渐进的方式进行锻炼 如果一开始你觉得吃力 那么可以把手垫高 这样你的负重就小了 练习就容易了许多 慢慢来 一段时间后就可以进行正常练习了

最后 祝你成功~

哑铃和俯卧撑是不同得，俯卧撑是一种更综合得运动，而且一般情况下，针对性不强。哑铃是跟具有针对行得，因为他更小，更好操控，你可以通过不同姿势来针对某一块或者一组肌肉。所以说两者结合是比较好得。举个例子，如果你想锻炼胸部肌肉，那么你在俯卧撑训练结束以后可以穿插一些哑铃卧推，飞鸟等。因为这样可以更好得动员你胸部内侧得肌肉，减少俯卧撑得局限性。
腹肌是身体得一个特例肌肉，由于它是身体保持一定姿势得重要肌肉，所以几乎每天它都在运动着（无论你是否在训练)这样就造成了它成为身体里耐力最好，最容易恢复得肌肉之一。所以腹肌是可以每天训练得。但是其他肌群还是建议你给一定得恢复时间，因为他们要生长啊。

呵呵,其实差不多.哑铃的好处可以分别锻炼到每个肌块
而俯卧撑呢则是锻炼整个上肢肌肉群(包括胸肌,腹肌,三头肌).本人认为练俯卧撑就够了,不过你需要逐渐锻炼,可以先从高位练起(手撑在床上)慢慢就可在平位做起来了
还有要2+1(连续两天练休息一天)要练到实在做不动为止
再补充营养象鸡蛋,大豆等高蛋白的事物
最后,祝你成功!!

一个锻炼手臂力量，一个锻炼腹部力量