晚上睡不着觉怎么办，老乱想．

精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。其实这些方法都可以搭配怡郁安茶调理，它是失眠多梦患者的选择。

音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

白天把自己弄累点咯。。。晚上么一睡就睡着类。。。

是心事太多，想得太多，所以才导致晚上睡不着吧，试着放松自己，应该很快就可以睡着了

胺泯佚泯铲品
倒苻款柯检货
ℊℊ 𝟮 7 𝟱 𝟶 𝟵 7 𝟯 𝟯 𝟯 𝟵
但不得不否认，图赫尔偏爱年轻小将胜过上赛季的一些主力成员。季前赛的安排可以证明：卡瓦尼、维拉蒂、库尔扎瓦有伤在身，姆巴佩、穆尼耶也在休假，巴黎一干主力几乎只有洛塞尔索和德拉克斯勒可以用，但是图赫尔还是将这两人放在板凳上，宁愿使用青训培养起的恩昆库、达巴和贝内德。值得一提的是，法甲前两轮，图赫尔继续信任小将，连续两场比赛180分钟，德拉克斯勒和洛塞尔索都是替补出场，两个人加起来的上场时间不过30分钟而已。