考试前，为什么会焦虑？

考试焦虑。考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤，有的学生因考试紧张，不能正常发挥自己的水平，主要是由于求胜心切，加重了心理负担，求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态，这会破坏知识之间的联系，妨碍了对知识的调动与提取，而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深考生对考试成绩得失的忧虑，于时导致恶性循环，容易造成错答、漏答或不知如何应答，在焦虑的状态下，学生的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。

考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。

考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

1、自我认知因素
重大考试作为一个应激情景，认知因素是一个重要的中间变量，影响着应激结果。认知评价在考试焦虑的形成中居于主导性的调空地位，对情景知觉的认知评价是决定个体对考试焦虑做出应对的关键。应试者在应试中针对个人最初的反应状态及其所处的应激状态，运用理智的力量对当时的情景进行权衡分析，试图寻求一种应对方式。如果应试者认知理解和评价产生偏差，寻求不到一种合理的应对方式，那么他的焦虑反应就会加剧，如坐立不安、头昏脑胀、思维停滞、注意力难以集中等等，甚至会出现逃避行为。强烈的焦虑反应和逃避行为，在应试者心中留下深深的烙印，这种感受和体验作为反馈信息输入到个人已有的经验结构中，便会在下次考试中发挥消极作用。如此恶性循环，就可能形成一种人格特征，对应试过程产生一种更加消极的影响，出现更加强烈的消极反应。
简单地说就是对考试的不正确认识（过分看重）导致心理压力过大，形成的自我消极应对。
2、外界压力因素
来自家长和教师的压力；父母的高期望值在产生学习压力的基础上还引起了考试焦虑，父母在学习上不断地施压导致子女感到肩上的担子沉重，一旦难以达到父母的目标和要求，就容易出现焦虑。教师也一样，往往对学生的成绩也有期待心理，希望学生能考出好成绩，为学校和老师争光。这种期待心理无疑会给学生增添几分压力。同学之间的竞争。这种竞争在学习好的学生中尤为激烈，而且越是成绩好的学生，就越害怕被别人超过。大家你追我赶，形成一种暗里较劲的局面，有的学生甚至加班加点学习，长期的紧张和疲劳都容易导致考试焦虑的产生。
3、考试准备不充分，考试技巧不足
在平常的学习活动中缺乏计划、没有适合的学习方法，也就预示着知识的掌握不会有很好的结果，备战不充分当然很难取得好的战果。而且这样的学生一般难以对学习树立起信心，心里有一种预期的紧张，对位未知的考试结果过分担心、期望和关注。在这种心理支配下，自我调空能力下降，自信心不足，心理总处在一种紧张状态下，考试时必然会导致焦虑的产生。

考试焦虑包含三种成分，其中之一是认知成分。以担忧表现为主。是因为消极的自我评价或他人的评价形成的意识体验。焦虑恰是因为一种不正确的认知及对周围过分的关注而导致。考试固然重要，但由于影响考试成绩的因素是多种多样的，所以不要因为考得不够理想便过分消极和担心，更不能因此而影响自已的认知，变得没有自信或让消极的认识固化。这种消极的自我暗示将增加考试焦虑，结果必然影响下一次的应考能力。面对着一个决定人生奋斗目标的重要考试要说不紧张、不焦虑是不可能的。但是过分的焦虑必然影响考生应考的心理状况及身体状况，导致不能正常发挥的结果。所以，心理医生常建议考生们测评一下自己考试焦虑的程度，如果焦虑程度达到中度以上，应当寻求心理学的帮助，分析造成过度焦虑的原因，这样才能及时减轻不必要的焦虑。

考试产生焦虑的原因有主客观两个方面。从客观上说，试题太难，要求过高；从主观上讲，学生自认为应试没有把握或者压力过大，认为考试结果会对自己产生重大后果。