训练计划表还可以 ，就是要注意练习的时候要先做大群肌肌肉练习，然后做小群肌的肌肉练习。没有哑铃凳完全可以用别的凳子代替。 练习时每组的间歇时间不能太长，不然不能充分的刺激肌肉，腰腹肌的练习是每天都要坚持的。深蹲你做100的就好啦，不要太重，超负荷练习会使你的骨骼变形，体型变形的，会影响你的生长发育的。 你可以做半蹲练习，那样长腿部爆发的效果最好。 一组做八个就可以，四组。 练习的时候要慢，控制节奏这样健美的效果比较明显。
包括底层，标准层，顶层平面图，正立面图，侧立面图，剖面图，楼梯图
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