看你的情况，在你一天的营养都到位的话，你的晚饭基本就是你运动前的食物了。运动前可以吃点易消化的食物，吃少量的红薯、土豆、面条都可以，水果可以吃点香蕉、苹果、橘子都可以。从你的运动量来看减肥绝对够了，基本都是有氧运动啊，运动中可以喝点水，不然你练到脱水就不好了，但是要小口小口喝，少量。如果你觉得这样的运动量有点觉得吃不消或者乏味的话，不要硬来，可以减少点或者改点其他项目做做，最重要一点就是坚持。
如果你这样锻炼一个月后还没有什么效果的话（1公斤—3公斤），那你就要从你的健康习惯比如：饮食习惯（尽量吃优质蛋白，减油减脂，多蔬菜水果）和作息习惯（尽量不要晚睡晚起）下手了。
可以，，但是你这样太累了，，别把自己弄的身心疲惫，，那么就不是健身而是折磨了，，这个是错误理念，运动前吃点水果还是不错的，，晚上回去少吃点吧，，，，吃晚餐正常吃酒可以，，但是你9点吃就不好了
就吃青菜吧。
健身前最好不要吃东西 不然累的时候有种想吐的感觉
少吃含有脂肪的东西就行了
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