多做蛙跳，增加下肢力量，多做引体向上或倒立俯卧撑，增加上肢力量
铅球的训练，你要 动作学会，发力点也要弄清楚，多看教学视频吧 。如果有教练的话更好，手臂力量也要练。立定三级跳远的话，我觉得首先全身要放松，然后多做弹跳训练，比如说单脚跳台阶，然后跨步跳和单足跳也要练习
