如何制定锻炼身体计划

在家：
10斤的哑铃不能增加力量，所以建议你进行一些传统训练。尽快找到附近的一些小区配套锻炼器械，或者找到周边学校操场上的单双杠，每天跑步前往作为热身，然后联系引提向上和双杠曲伸。一开始可能有点难，但是每天都要坚持，从1、2个做起。单杠引体锻炼背部机群和肱二头肌，双杠曲伸锻炼肱三头肌和胸大肌下部，对你上肢都有好处。在户外和家中可以做俯卧撑，每天保证6组以上，每组根据个人情况决定次数。还有就是腹卟肌肉，每周保证4天以上做仰卧起做（卷腹），每天4组以上，每组坚持20个以上。
学校：
有个简单的健身房其实很好，有些人认为器械越复杂越是有用，其实不然。其实传统器械（单双杠、哑铃、杠铃）才是最有用的，你要根据自己的实际情况制定健身计划。将上身肌肉分为：肩、背、臂、腹几大块，每天练习1-2块，每周3-4次训练。
饮食：将一天三餐变为一天5-6餐，多吃蛋白类食物，晚上睡觉前少吃碳水化合物，油类烹饪食物和盐。同时保证充足的休息。
最后，最重要的。你要认识到，不管在知道里，别人回答多么的全面，也不如自己结合实际多搜集些知识，并看些健身书籍。了解健身方法的同时，多看些食疗的书籍，你会发现除了身体强壮之外，自己又多了个爱好，不要当作任务去完成，要当作兴趣去挖掘完善自己身体的知识并结合在实际当中。我前面说的就当作是将你引入到健身锻炼当中的引言吧，一定要有毅力、培养兴趣呀！祝你成功！

仰卧起坐、跳绳、瑜伽，慢跑

每天要做50个俯卧撑称和5000米的长跑

疯了，一个女孩子。你要把她炼成施瓦辛格啊！