绑腿沙袋啊，天天带着，上楼，回家，骑车，总之你作任何活动，都带着，6星期后你会看到成效
参加田径队吧 每天和那百米队员跑每天模仿他们的练习还有动作!每天做他们的陪跑,这样增加了朋友也学了东西!他们也是可以有很多意见给你还有经验!去看吧!
做负重练习
多锻炼身体...不过也不要太过劳累..只要尽力而为就行了..不能勉强的就别做...不然没到那时你就垮了...
多锻炼
