有点胖的人能练出来肌肉吗

你好，本人健身教练，下面提供一份我们比较常用的效果比较好的健身减肥计划给你，希望可以帮到你，呵呵。因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行，下面的计划有一定的强度和密度，比较适合你

周一：
1、热身：跑步30分钟，4公里 完了在操场上做一些双杠臂屈伸，双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板哑铃卧推举 胸大肌 15次/组*4 （哑铃调到最大）
B：俯卧撑 胸大肌 15次/组*4
C：颈后哑铃臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重20公斤）
D：俯立单手臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重5公斤）
E：腹部肌肉练习 仰卧起坐 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周二：
1、热身：跑步30分钟，4公里
2、器械练习：背，肱二头肌
A：引体向上 背 量力而行 次/组*4
B：单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 （配重15公斤）
C：肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重20公斤）
D: 俯坐臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重20公斤）
F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周三：
1、热身：跑步30分钟，4公里
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 （配重10公斤）
D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
E：蛙跳 大腿 15次/组*4
F：哑铃负重小腿提踵 15次/组*4 （配重20公斤）
G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：跑步1小时 休息
相信你的肌肉线条很快就能出来的！

胖的人想练出肌肉比较有优势， 如果是上肢的话建议俯卧撑，哑铃，有双杠的话更好， 下肢的话 做深蹲 蛙跳都很有效果 在坚持锻炼的基础上 可以在饮食上搭配好， 牛肉还有鸡蛋一些还蛋白质多的食物， 不过如果本身比较胖就没必要。

从你说的这些情况来看 你的脂肪还是挺多的 虽然说你已经从110KG减到85KG了 你现在最好的办法就是先进行有氧运动 比如慢跑 每天5000米 不要求跑多快 在跑步过程中能张嘴和别人交谈这个强度就可以了 饮食注意别吃太油腻的东西，坚持段时间。然后适度的进行力量练习，比如每组只能做8-15次的力量练习，像引体向上 双杠屈臂撑等等 能做到的尽量做到！ 最重要的是 肌肉的明显度是建立在有氧运动基础上的 长期进行有氧运动才能保持肌肉线条明线深刻！

兄弟，我只想对你说一句：天下无难事，只怕有心人。关键的就是要有决心和执行力，别人最多只能监督你，但是，你如果想偷懒的话，即便有人天天盯着你，陪着你，你也练不出来的。教练也不是必要的，你可以借助自己身边简单的器械就行，甚至徒手都可以练出来。不要追求那么好的外界条件了，关键要靠自己。

那么少吃点高能量的东西，先减肥下来那么肯定能够练出肌肉来的