心理学家把失眠分为三类
暂时性失眠：只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等，大多数人可自发地调整过来，也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之，在此时刻，不必惊慌，几天后会不治而愈的。
短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家，会得到缓解和改善。
长期性失眠：可维持数年之久，有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。
失眠是一种心身疾病，只有通过心理、躯体的综合治疗、自我调节才能康复。科学饮食，养成良好的作息习惯尤为重要，如荤素搭配，调节焦虑情绪，保持心态和情绪平稳，每天按时入睡。同时注意寝具不要太软或太硬，临睡前尽量不摄入烟、酒、茶、咖啡，情绪不要有什么波动，言语也不要太多。民间“睡前烫烫脚，胜过安眠药”的说法是有一定道理的，头寒足热能促进睡眠。
专家提醒
1、要把克服失眠的主导因素，放在自身主动调节的基础上，仅依靠酒精或药物调节，尤其是两者同时并用，非常危险，会极大地损害人的生命和健康，最起码，你需要忍受药物在第二天给你带来的副作用--“头晕，腿软”。
2、长期服用安眠药，会导致患者的抗药性。当一个人适应了某定量的药剂之后，他会需求更大的剂量，才会有同样的效果，于是形成一种可怕的循环：失眠导致服药再导致抗药性，继续失眠导致再加大药物剂量。这时，安眠药成为导致失眠的元凶。这种情况出现时，最好请医生和心理咨询师提供帮助。
3、及时寻找和发现导致失眠的心理因素，减少对药物的需求。
下面提几个帮助睡眠的方法吧
饮食方面
1、饮牛奶助睡眠
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
2、食核桃助睡眠
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。
3、食葵花子助睡眠
葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢作用。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
4、食小米助睡眠
小米中色氨酸含量在所有谷物中独占鳌头，且不含抗血红素的酪蛋白。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质－－五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生因倦感觉。用小米9～15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。同样，临睡前喝碗糯米粥，可使失眠且夜间多尿的人安然入睡。
4、食大枣助睡眠
大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。
5、食蜂蜜助睡眠
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。可取1～3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。
自我调节方面
一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
三、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
四、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
五、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
六、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
七、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
没事，从生理学角度来说，高度紧张下，考试的时候，不会因睡眠缺少而从思维、智力方面对考试有太大影响。
尽量调整好心态，如果不行，就这样的上考场吧，你能发挥出你应有的水平的。
考试吗,多少都会有点焦急的心态.睡觉前多想点快乐的事,和朋友聊聊天把自己的焦急心态向朋友说一下,也许你会心理轻松点.睡在床上让自己的身体从下往上放松放松.别想太多考试的事,自己只要做好准备就行了.
不要吃安眠药了,一天四个小时睡眠是不够,但还可以了,早上起来吃6颗洋参丸,如果有龟鳖丸(海南养生堂,有些地方没有卖的),也吃6颗效果更好，先把考试顶过去再好好睡。
原来夜里看球,第二天上班就这么弄,照样神采奕奕。
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