这个要有系统的训练，冬训抓抓耐力素质，力量素质，提高你跑的能力，速度，速度耐力，一般力量，大力量。冬训狠抓了耐力和力量训练，春天会有很大的提高。另外训练柔韧素质也很重要。你只说身高和体重，不好定计划，你问问你的教练。要根据你的实际情况去练！不过冬训是至关重要的！！！！！！！不要怕冷，不要偷懒，往死里逼自己一会！
总体身材挺好 如果没有过田径基、础的话，建议抓住这个冬天，耐力可跑2分钟一圈的400米，然后对于100的话，节奏至关重要，前30米身体前倾，始终前脚掌着地跑，学会持之以恒，冬天成绩不回有明显的提升，初春是最容易长成绩的时候，所以，加油吧！
你这样也不是很好，我的一个朋友13岁一百米跑12秒
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