不要太宅，别吃垃圾食品，多吃些水果和牛奶 ，关键是吃东西要健康 然后注意运动
仰卧起坐每天二十个，一周后加五个，依次往下，锻炼腹肌。一天五个俯卧撑，要坚持，营养要跟上，蛋白质为主
每天俯卧撑100个 仰卧起坐200个 2000米跑 1星期就习惯了
