弹跳可以说是身体素质的综合表现，要增强弹跳，首先要增强身体综合素质的训练，在此基础上，加强腿部弹跳肌肉的练习，至于是哪些肌肉群，在练习的过程中可以体会，就不一一说了，至于怎么去练，首先要有一个理念，加强各方面训练力量的训练，要有间隔，也就是说肌肉处于酸痛状态时，让他得到恢复性的轻型训练，待酸痛感缓解消失，需要逐渐加量，增强训练量。
间隔：第一天，先练上肢，包括腰腹肌。第二天，练下肢，包括腰腹肌（腰腹肌可以天天练）第三天，再练上肢，反复按照这个规律。
弹跳训练：简单说一下，单腿，双腿，记住不是单脚双脚，全身协调用力全力向上起跳，记住膝关节尽量歪曲，，肌肉适应后，每天6组，上午3组，下午3组，如肌肉感觉疲劳，需休息恢复，不能让肌肉长时间感觉疲劳，恢复后，在进行训练。大概理念就这些，具体训练步骤需你个人制定，要应人而异，采取最好的效果，感觉适合自己最好的效果。
这是叶老师的弹跳训练计划
坚持下去你会看到很大进步
就算跟你解释 你也不能清楚了解动作
http://www.tudou.com/programs/view/se26Qw_a8cM/
自己看吧
好好训练
我可以明确告诉你
这个是绝对能提高你的弹跳的
至于多少看你自己的付出和天赋了
哥们 你这个教程我见过 网上找的吧 都是骗人的 你要是用这个练 你2年都没进步 我朋友是篮球队的 他们训练弹跳 就是摸篮板 要绑个沙袋 每天四十分钟 沙袋分量 自己掂量 什么时候 绑个沙袋你还可以摸到篮板 就成功了
如果你能够坚持的话，这肯定可以对你的弹跳有提高的
不用这么麻烦吧？…百度一下 美国有一个弹跳训练计划 合理训练三个月就能提高 20到25公分，去看看吧！重在坚持…
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