我的体重是120公斤身高181男性想征求一套合理的减肥健身计划

跑步，通过这项有氧运动，增加体内脂肪的消耗。
建议注意一下几项：
1、充分做好运动前后的热身，各项拉伸运动，关节活动。减少受伤的几率，环节疲劳。
2、切记急功近利，不要着急见效果，一开始和减肥过程中都会出现停滞期。
3、跑步锻炼初期根据自身的情况，逐步增加跑步时间和距离，一开始可以定在跑10分钟，休息5分钟，以此类推分三次跑完30分钟。 再根据身体反应，逐步减少中间休息次数和时间，最后达到连续跑30分钟以上。
4、跑30分钟以上，是有科学依据的，超过30分钟的体力消耗后，身体才会消耗到体内的脂肪，否则减肥效果不理想。
5、一定要坚持，绝对不能断断续续，最多可以每周休息一天。
6、配餐要合理，一天三餐即可，可在运动后喝点淡盐水或者运动饮料补充盐分，因为运动后你必定因为流汗消耗很大。另外可以补充水果等维生素，提高你的新陈代谢，并适量的减少油腻食物的摄入，多吃鸡蛋、牛奶、鱼类、鸡肉类、牛肉等。

另外，想健身的话，就再跑步前后，做做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、哑铃等等简单的运动，等减肥成功了，也基本有了比较健康的线条。

以上，希望能对你有所帮助！

偏瘦了！
想要肌肉就先要有肥肉！找个健身房不要做剧烈的器材运动！动感单车，跳跳舞什么的！每次运动到自己饿了就多吃。
你太瘦了，一些器材对你作用不大还会让你的肌肉进入负荷状态对以后健身非常不利，等渐渐什么时候觉得身上不是皮包骨头了再去健身吧 朋友~~