增肥必须增加热量摄入，可以适当减少蔬菜和低糖的水果，因为体积比较大，能相比较低，吃太多会降低整体的热量摄入。如果不喜欢吃肉类，可以把肉做的精工细一点，跟蔬菜主食掺在一起吃，如果饭量小，那就要增加就餐次数，想办法多吃，睡前也要吃点东西再睡。
从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥
饮食不是全部，还要消化吸收和转化
增肥有三要素
1 吃 汲取营养
2 消化 吸收营养
3 转化 转化为蛋白质
第一很简单 吃高蛋白 易消化的
第2 如果肠胃不好，吃点中药调节肠胃，或者喝健绿增肥茶，很有效果
第3 锻炼可以转化为组织蛋白 而不是变为能量！
您只要完成了以上三要素
那么增肥指日可待~！
祝您成功增肥！
这个很简单 吃宵夜 而且不要吃一样东西吃饱 就是吃小吃啊什么的零碎碎的吃到饱 包你一个月见效
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