2个月不会让你进步很大，最好是能坚持下去。如果你身体比较健康没有心脏病或者哮喘等疾病史的话，我推荐给你套训练计划。首先要准备双舒服的跑鞋，不要穿皮鞋什么的，而且不要穿休闲裤或者牛仔裤，舒适的衣服最好。一定要带一瓶水，补充运动中的流失水分。首先做一些基础的拉伸，然后跳数百的绳。肌肉不能一天全部练习完，需要分天分区域的练。推荐你联系的顺序是第一天胸，第2天背，第3天肩，第四天腿部和腹部，第5天手臂，然后休息2天。健身动作的组数推荐你做4组，每组8-12个不等。
胸部动作：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，十字拉力器飞鸟，双杠臂屈伸，仰卧飞鸟。
后背动作：正手引体向上，反手引体向上(力量不足可以先做反手的，当力量进步到一定地步再开始尝试正手的）引体向上是我个人觉得对后背最好的工作。然后就是坐姿划船，器械下拉。
肩部动作：杠铃坐姿推举（颈前），哑铃坐姿推举，哑铃水平飞鸟，哑铃身前交替飞鸟，俯身哑铃飞鸟。
腿部动作：史密斯机深蹲，空手深蹲，哑铃深蹲，坐姿提踵，农夫行走
手臂动作：哑铃弯举，杠铃弯举，颈后臂屈伸，俯身臂屈伸，器械下压，双杠臂屈伸。
因为你应该是初学者，这些计划动作你适当筛选，一定不要心急伤到自己。器械做完后，进行自己适合的速度在跑步机上跑半小时左右。然后做抻拉，放松肌肉，不要忘记淋浴。一定要保证睡眠质量，不要在48小时内练同一部位的肌肉。做器械的时候要注意力集中，不要被周围影响。饮食要科学。这样坚持下去，应该会有不错的改善
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