练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！
拉跟腱 找台阶提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组
跳绳 每组100个
蛙跳 每组60个
你弹跳很好，扣篮还是很困难的。你想啊，NBA这么多年才出了“土豆韦伯”和内特罗宾逊这两位矮个扣篮天才，这个确实需要的不是一般的天赋啊！但是也不是没可能，你要天天坚持摸高训练并多吃富含蛋白质的食物。
如果你现在的年龄还小的话，加上今后能再长些个头，、联系弹跳，扣篮应该来说不只是个梦想，但是要实现的难度还是非常大！！！
1.跑步跳绳蛙跳台阶跳杠铃深蹲增强腿部爆发力；2.仰卧起坐俯卧撑引体向上劈腿拉韧带，增强柔韧性、腰腹协调性，3.学习中国内家拳太极八卦形意的桩功，学会感受力量在身体的发力传递；4.保持健康尤其脚趾脚踝膝腰。
以我的经验有两种方法：第一，蛙跳，每次挑10-15次，然后立马100米冲刺，反复的练习。第二，就是经常跑步，慢跑可以锻炼大腿肌肉，快跑可以锻炼小腿肌肉，把大小腿的肌肉锻炼出来，才有足够爆发力，但是要坚持哦
把你的韧带来好，然后联系弹跳就要一直在篮板下跳起来摸，平均每次要连续跳20次，记住韧带很关键
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