100米跑有四个阶段，起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。每天早上有时间坚持短距离变速跑，一定要全速，起跑练习，起跑很重要，要块。我们这不是立定跳远，是立定三级跳，但是你坚持蛙跳，是没错的，练爆发力，(记得一定要成组练，我想你应该知道)。对你的百米和跳远都有好处。我也是高三体育生。对了，上、下肢力量要练
我业余光脚都能跑进12秒。短跑重在爆发力，频率。爆发力的练习跑楼梯，也可以跳楼梯，这是最简单有效的办法。这可以练习耐力，弹跳能力。做两百个仰卧起坐你想练什么，腹肌吗？没必要，推铅球可以练习臂力俯卧撑。
楼上哥们坚持蛙跳很伤膝的 懂么？而且早上训练效果要次于下午训练效果的 懂么？你说的简直太肤浅了 我就不一一反驳了
我是10年考的
训练计划就是在你们那有限的时间里好好的虐待自己，在跑跳前好好回想一下动作。力量有了想想怎么把力量充分的利用。
加油！！！！
加油
加油
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特有用，试一试吧！加油！
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