我每天早上先吃一个苹果 在吃一个鸡蛋 在和一瓶酸奶 这样减肥有效吗

没效果。
早上空腹状态下吃苹果，胃酸的分泌会增加，胃酸的浓度也较高。倘若胃酸同水果中胶质、柿胶酚和可溶性收敛剂等成分相结合，就会变成难於溶解的沈淀物。如果沈淀物结成大块，就会给人带来种种不适和消化道的疾病。早上空腹喝牛奶的危害，由于水在牛奶中占较大比重，空腹喝较多的牛奶，稀释了胃液，不利于食物的消化和吸收。另外空腹时肠蠕动很快，牛奶在胃肠通过很快，存留时间很短，其营养成分往往来不及吸收，就匆忙进入大肠，徒走过场，这样饿得更快。
减肥早餐怎样吃：

减肥早餐很重要,可以防止午餐吃过量.主要是全天饮食. 早餐要吃一份水果.吃一份主食,一份牛奶或者豆浆 午饭菜随意,但是米饭只能吃一两. 晚饭能少吃就少吃.可以用一杯豆浆代替,不会缺营养. 每天总热量不要超过1000cal.安排在800cal最好. 少吃零食,可以吃黄瓜西红柿什么得,这个比水果更不容易长肥,黄瓜可以抑制脂肪储存体内.西红柿对皮肤好. 这样减肥不会担心营养不良,也可以让皮肤水水嫩嫩得.

早上可以吃苹果，可以吃两个（这样比较不会饿） 然后再吃鸡蛋 酸奶要等吃完鸡蛋后1~2个小时后再喝，（我最喜欢喝酸奶了，特别是畅优或者键能）

无糖酸奶最好，简爱就不错。

减肥的话还是加强锻炼比较好

(1)早上不宜空腹吃酸性水果，会导致胃酸过多，不易健康。
（2）酸奶不宜和鸡蛋一起吃，如果要吃，最好吃点面包类，易吸收酸奶的东西，因为液体和鸡蛋调和在一起营养很快就会被排除体外，液体和蛋白质需要慢慢吸收，那就需要吃些不那么快就消化了的物质。
（3）想减肥，不是靠省吃或吃些没营养的东西，得多运动，消耗多于的脂房，也就是说摄入营养要小于消耗的能量，这样才能减肥的。