那我就随便说了
1 整个跳绳，早上出去跳30分钟，当然你要是再之前来个慢跑20分的更好。
2 有砖头用砖头总之重些的一样重的东西随便什么总之要好拿，反正你不想买什么工具。怕丢人就在家练吧，拿着重物（但不要太重的，小心肌肉拉伤）两臂侧平举与肩持平，休息后拿着重物做出拳动作。自然的以后动手别人感觉你手上的力气变大了。坚持就好。
3 全身之力腰腹当家，仰卧起坐你还是要坚持做下去的。可你说做不起来太奇异了。能做一个就能50个，坚持吧。
4 各种运动量自己看着办就行，但你得真做，做的少也行，就是必须坚持每天都做。另外吃饭时别山吃海喝。觉得饱了就行，不要吃撑到。
1、俯卧撑，每次三组，每组20个，间隔不要超过2分钟，两个星期后可以考虑每组25个或者增加到每次五组。
2、仰卧起坐，方法同俯卧撑，做的时候双手放松，腹部用力
3、跳绳，以自己的身体情况卡时间
工具没有那就炼仰卧起坐俯卧撑和双臂屈伸吧，炼的方法很关键，不能借力，动作要慢，另外，还要坚持。我已坚持炼了二十多年了。
我13岁，就1.7米了，体重才55公斤。 汗~~~~
你太小了，长大再练吧！
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