练舞后全身肌肉酸痛怎样解决?

1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
　　3、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
　　下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
　　4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁开 1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开 1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

拉伸对身体的重要性，每天10分钟，可以有效的缓解肌肉酸痛

如果有条件的话我推荐去当地中医医院按摩科由专业医生给你做做放松。

估计你刚开始练舞吧，或者一次练习时间过于长，导致乳酸积累过多，休息放松一下就好了，隔天可以再接着练，身体慢慢地会对乳酸的反应不会那么明显，稍作休息就会正常了。刚开锻炼，无论什么项目，早期身体都会有这种表现，poppin嘛？我就不怎么懂了

剧烈运动后身体酸痛是因为体内乳酸过多，体质偏酸造成的。
如何恢复：1、按摩所锻炼的肌肉部分。
2、做好充分的放松活动，洗个水温较高的热水澡。
3、喝偏碱性的饮料，如苏打水等。
4、补充电解质，喝一些糖盐水。
鄙人是搞体育的，一点建议，希望对你有所帮助，你可以试一试！
如果是刚开始锻炼，症状是消除不了的，只能缓解，一周后自动消失，那叫过肌肉关