如何有效改掉拖延这一恶习？！

你可能给自己定了很高的目标，然后自己没有完成，然后就开始责备自己，然后讨厌自己，然后就进入了所谓颓废的状态。这样一直恶性循环下去。当然上面只是我的猜测，不知道跟你的情况差多少。
你有自责感，说明你很有上进心，知道珍惜时间，这很好，你肯定也给自己定了目标，否则你不会有自责感。
当然我写的只是我的一些感受，你选择适合自己的就行。
1、你要记住你的目的是什么，你的目的不是责备自己，而是去达成目标，责备自己智慧浪费时间、浪费精力，不会对你的现状做出任何改变。
2、目标不要太高，适合的才是最好的，如果目标定的太高，可能自己完不成，那样对自己的信心打击比较大。
3、（最重要）目标明确化，步骤最小化。一个目标要分为几个可视化的步骤，步骤一定要看得见摸得着。比如说我回去要打扫卫生，这就不太具体，它可以具体为先整理书桌，再摆鞋，再扫地，再拖地，这样一步一步的，成就感来的也快。
4、想克服拖延，不是一天两天的事，也不是一个星期两个星期的事，而是一个月两个月的事，所以克服的过程中，你还会遇到各种困难，一定要坚定信心，目标明确化，步骤最小化，那样你的信心会一点一点建立起来的，等一个月两个月之后你会越走越顺。
祝你好运！
另外给你推荐一本书《拖延心理学》，写的很好，不仅写出了你拖延的原因，拖延时的心理活动，也给出了一些可行性建议，很好。最后再说一句，克服拖延不是一天两天的事，你一定要做好跑马拉松的准备，祝你好运！

拖延心理学

看不懂 太深奥