二十四小时内用冰敷，二十小时内用热敷，然后就是擦药油，然后就是受伤地方不要动。如果伤得很厉害就去医院。白萝卜汁能祛瘀。
我也是练跆拳道的，你好了后先休息一下。后面多点在地板上跪跪脚背，还有动作要正确。
如果是第一天的话，先冷敷，让破裂的毛细血管闭合，这也内出血会少点。但脚会明显变肿，这很正常。24小时后热水泡脚，15分钟后擦跌打酒搓散淤血。四天内内不要剧烈运动，头两天最好不要走太多路。
建议用凉水冲洗，然后上红花油消肿，最好拿冰块冷敷，是在不行就买云南白药气雾剂吧
冷敷+休息，则很快痊愈
如果过于厉害，就不要参加田径赛了
以免伤势恶化！
买一些浮肿的药膏！！
如果恢复不错的话，一个星期绝对是没有问题的！！！
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