建议你在买一副哑铃，可以加减重量的那种，配合拉力器再加上俯卧撑仰卧起坐，应该可以把腹肌、胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌这几个大多人都想练的家肉练出比较好看的形状~~望采纳~~~~
练肌肉首先要让自己吃胖点~不然手臂劲不够~~ 练肌肉就是自虐的行为~ 就要看你到什么程度了~ 哈哈~ 做俯卧撑就可以了~做到自己不能在做，就ok了。 最后祝你练出一身肌肉~
最好有沙袋
在你运动或者平时没事的时候胳膊上就带着沙袋
不浪费时间
那个拉力也可以练
但是最好一点一点的加量
不然一下运动过量容易肌肉酸痛
你可以试试这样，用头和脚支撑身体，每天30分钟，记住一口气，段了不算，当然一开始不可能，慢慢加把。什么时候你可以了，你的身体我保证会大不一样，我练的就是这个。
用哑铃！肱二头肌主要有长头和短头；长头的锻炼方法有哑铃的提举，反握引体向上，这个动作可以很好的刺激肱二头肌和背阔肌，如果想快点出效果，运动中必须做到专注 。
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