打太极拳怎样做到松腰松胯

太极拳拳谱有云：“主宰於腰”；“腰如纛”；“腰如车轴”；“刻刻留心在腰间”等句。今习太极拳者，大部份都遵从“主宰於腰”这拳理。但对腰动的理解，却莫衷一是，在走架、推手间，大部份都是双脚站在地上不动，将腰部转左，转右使上身转动。但这是腰的周边在动，并不是由腰轴作为动的动源，这是学拳者对腰的 误解而引起。看拳谱，要准确理解拳谱的意思方能练得对。“腰如纛”：纛是旗杆，大旗在风中飘动时旗杆并不会动，这是整枝旗的中心，意思是腰是人的中心。 “腰如车轴”：轴亦是轮子的中心，轮子动，轴是不动的，亦有相同的意义。其中一点很重要，纛与轴皆不能弯曲，否则会给旗或车轮的整体的动有不良影向。拳谱上指的腰是指脊椎的部份，并不是指整个身体的中部。练太极拳要将身体变成一个立体圆球，当球停在地上，其接触点便是中，只是一个小点。推手时沾与走，意应放在中轴，只要中轴微转，对方便会落空。如将意转动身体，因为面积大，对方手落空，肘便可跟上，肘落空身便可靠上来，没完没了。要“刻刻留心在腰间”才能支撑八面，身体才可一动无有不动，所以方能“主宰於腰”。
武式太极拳有身法十要，其中松胯扩膝是两种不可分割开的动作，目的是把身体立体圆形的左右两面都充满，使身体成为一个完整的立体圆球。动作的过程是先把胯松开，让身体的重量往脚掌流去，流动之间重量把膝盖往左右两边推开，使重量全部流往脚掌，而圆球的左右也由此而完成。今天练太极拳的人，很多都误将松胯扩膝作为蹲身屈膝。我们平日站在地上是由身体各关节平均的承托身体的重量。练太极拳时要求放松全身，如不能导引自身的重量到脚掌，由大地承担，某些不能松开的关节，便会承受过多的重量。日久得不到改善，关节便会受伤。蹲身屈膝正正是把重量集结在膝盖这两点，这便解答了为何现今很多练太极拳的人感到膝盖疼痛的问题。
郝月如先生用了裹裆及吊裆两个动作名称来描述怎样做到松胯扩膝。裹裆除了可以协助松胯外还有另外一个作用。我们做涵胸拔背只能将意气充满背部的上方，命门以下则未能圆满。做裹裆时，我们将左右盤骨如涵胸一样将膊往前往内送，背部未能圆满的的下方便会满起来。因为左右盤骨张开，平日迫紧脊椎的肌肉便会松开。吊裆是用意念将身体重量从两肩流入背，注入脊椎，往尾闾流去。由於迫紧脊椎的肌肉已经松开，重量会将尾闾往下推，继而流过大腿内侧，把膝盖左右推开，最後到达脚掌。做吊裆，另外一点须留意的，要将大腿内侧的顶部往左右张开，有如一个倒转的 U 字。这会扩大盤骨的扩张度，令尾闾更方便往下流。

楼上的别胡说八道啊！练习太极拳想松腰松胯光是打太极拳是不够的，而且这东西不是说用言语就好表达的，要会太极推手以及要找个专门的老师来教你太极推手，太极推手的作用就是为了让你感受如何使用劲法。在练习太极拳时，你要记得转体的时候，你的腿部也要跟着动，而且动的时候是下半身先动，然后再动上肢，那样子你就很容易的掌握劲法

在静功中找可能容易，再就是重心的转换问题。还有就是你越是关注这些部位，越是松不下来，这就是拳谱所说的双重。包裹之意、形意不同处，你地明白？（贻笑大方）

十余年，你应该是行家，太极十年不出门，我个人觉得就是放松吧，只是腰与胯是代表，试问你腰跨都放松了，哪里还不放松呢？

中医学生mm的看法部分赞同，这是太极入门的最基本要求和考量标准，能做到松腰松胯你也就跨入太极的大门了。