51问答网 > 本人今年18岁，身高180但是体重才110多，看起来非常瘦，求一个增重和锻炼肌肉的计划。谢谢。

本人今年18岁，身高180但是体重才110多，看起来非常瘦，求一个增重和锻炼肌肉的计划。谢谢。

现在在读大学呢，周边没有健身房，最好是能在寝室里练。

2024-11-27 01:17:40

推荐回答（4个）

回答1：

我和你一样 180 但是 150-155 就这样徘徊

特别是下了 150就觉得瘦了 ..110 你少 40斤我能想象出来。

首先看胃肠功能用中药调理，还有就是打虫，现在的食物不可能让你瘦成这样。

7分养 3分练。等你找到摄入能量不够的原因..改善后就要慢慢锻炼了。

1 跑步2000米每天早上1次
2仰卧起坐 25个一组做2组每天间隔30秒
3俯卧撑 12-25个1组做2组间隔30秒
4跳绳 40个 50个 60个 3组跳完1组然后不甩绳单独再跳一次比如40个跳完再单独跳40次

回答2：

其实很简单啦，随时随地都可以，又免费，看你有没心志，是否自觉勤奋，做俯卧撑吧，从少到多，坚持下去，

回答3：

你可能缺少户外活动

回答4：

多打打篮球，买些健身器材，