所有负重训练。最好去你所在的健身房，咨询教练，所有的健身房咨询都是免费的。每个健身房的器械配置都不一样，没法跟你具体说哪些项目是增肌的。
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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