最近经常掉头发，可以吃什么食物改善？

引言：掉头发本来是生活中很平常的一件事情，但是对于头发少的人而言，每一次掉头发都担心会不会成秃顶。其实大家不用过多的担心，每天掉头发在50-100根，这是正常现象，如果想要防止脱发，可以采用食疗。

补充脂肪可以减少掉头发

膳食脂肪通过多种机制影响头发健康，包括参与激素和皮脂的合成，以及调节炎症反应。亚油酸、亚麻酸和其他长链多不饱和脂肪酸也是头皮角质层的重要成分，缺乏它们也会导致脱发。中国居民的膳食指南建议，脂肪的能量比例应占一天能量的20-30%。平时可以减少一些食用油或选择一些少油烹调方法，如蒸、烹饪、色拉油或芝麻油橄榄油或芝麻油添加亚麻籽油和紫苏子油的一部分，以提高饱和和不饱和脂肪酸摄入的平衡。

多吃含硫氨基酸食品可以预防脱发

头发的主要成分是角蛋白质，多吃此类氨基酸食物能够滋养头发的主要目的，大多存在于蛋等动物性食品、豆类和包心菜中。适度地摄取可以提供毛发生长的必需营养。但是过度食用肉类不仅无法促使毛发生长，反而造成毛发脱落的。每周食用2～3次鱼肉(切莫高温油炸调理)。如果发质又干又涩可以多食用待宵草油或经纯冷压榨或榨油机压榨制成的亚麻仁油来改善你的发质。

猕猴挑

猕猴桃是很多人喜欢的水果，它富含丰富的维生素C、胡萝卜素，这些都是人体必备的营养物质。很多人并不知道多吃猕猴桃可以防止脱发，猕猴桃可以滋养头发，锁住头皮的水分，给头发提供更多的营养物质，所以经常吃猕猴桃可以滋润头发，让头发变得更加富有光泽，韧性更强。

对于头发掉的比较厉害，平时的时候要注意合理饮食，营养均衡，远离油腻辛辣的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，保证维生素蛋白质的充足摄入。
平时一定要少熬夜，提高睡眠质量，还可以多做一些头皮按摩，可以促进局部血液循环，放松心情，避免精神压力，这些都可以帮助改善脱发。脱发中，其中有一种类型是因遗传因素导致，指雄性激素性脱发，这一类的脱发可以口服非那雄胺，外用米诺地尔来治疗，或者是通过毛发移植等手术方式，使毛发密度增加。非那雄胺仅适用于男性患者，一般使用3到6个月观察效果，若效果较好，应继续使用以维持效果。

老是脱发可以吃一些补血补气的东西。可以炖一些补汤来喝。另外也可以吃一些芝麻。芝麻有助于长头发。可以把芝麻磨碎，用开水泡开来喝。

食用新鲜的蔬菜水果,含有大量的碱性物质。导致脱发和头发变黄的一个因素,是因为血液中酸性毒素,身体和精神过度疲劳,长期吃纯糖类和脂肪类食品,在体内代谢过程中会产生酸毒素。