练背时做好哪些步骤有助找到发力感觉？

不管是对于我们的健身男士来说，还是对于我们的健身女士来说，背部肌肉的强化训练都是非常重要的训练部分，因为我们得要知道的是，把自己的背部肌肉练好的话，不仅能够让自己拥有一个挺拔的身体姿态，而且还能够让我们更容易获得倒三角的身材，但是，背部肌肉的强化训练对于我们很多的朋友来说，可能都会是一件比较困难的事情。

我们有很多的朋友在练背的过程中，特别是很多的新手朋友，就很可能会遇到这样的一个比较常见的问题，那就是不能够有很好的背部肌肉的发力感觉。

对于这样的一种现象，小编我想和大家说的，那就是我们之所以难以在练背的过程中，去有较好的背部肌肉发力感觉，是因为自己的背部肌肉不听自己的话。

关于自己的背部肌肉，我们得要知道的是，由于背部肌肉是在我们身体的背部，我们虽然摸得着，但是一般情况下是看不见的，所有我们有很多的朋友就很容易忽视背部肌肉的存在。

于是乎，我们有很多的朋友在练背的时候，就难以找到背部肌肉的发力感觉了，甚至还有的朋友会怀疑自己是否有背部肌肉。

在小编我的观念中，如果我们的新手朋友想要在练背的过程中，去较好的找到自己背部肌肉的发力感觉的话，那么去把这3个步骤做好，就是十分重要的了。

一，体温的提升

我们不管在进行什么样的运动之前，不管在进行什么样的训练之前，这个热身步骤都是我们需要去进行的，那就是需要去适当的提升自己的体温。

我们得要知道的是，当自己的体温得到了适当的提升以后，不仅能够去让自己的肌肉去换发一定的活性，而且还能够增加我们关节的灵活度。

当然，其中最为重要的，还是避免自己的肌肉或者关节出现一些损伤，一般来说，我们要想较好的去提升自己的身体的体温的话，让自己去进行三到五分钟的有氧运动就是比较好的了。

二，背部肌肉的激活

既然我们需要去进行背部肌肉的强化训练，那么在进行完体温的提升以后，自己接下来需要去进行的，那就是整个背部肌肉的激活了。

在我们背部肌肉的激活中，小编我推荐大家可以去几组小重量的高位下拉，或者是几组小重量的支臂下压，对于我们来说，就都是非常好的选择。

因为我们得要知道的是，这样一些的动作，可以很好的让我们的背部肌肉，去完成一个较为充分的收缩发力，从而让我们的背部肌肉得到很好的激活效果。

三，正式的背部肌肉训练

在我们进行完一系列的热身活动，包括背部肌肉的激活以后，自己接下来需要去进行的，那就是正式的背部肌肉的训练了。

在这个步骤中，我们需要去注意到这样一个重要的点，那就是需要让自己先进行大重量，且复合型的训练动作，比如杠铃硬拉或者是杠铃划船等等。

然后，在自己进行完复合型的训练动作以后，接下来需要去进行的，那就是针对型的背部肌肉的训练动作了，比如坐姿划船之类的固定器械的训练动作，另外，我们得要知道的是，自己不管在做什么练背动作时，都需要让自己的注意力集中在背部肌肉上。

练背部的时候，首先应该做好背部的拉伸运动，把肌肉打开，然后胳膊应该进行力量的拉伸，这样再去练习背部的发力，这样有助于找到发力点。

首先做几组俯卧撑，以及投降式下拉，夹紧肩胛骨，因为俯卧撑以及投降式下拉能够很好的帮助我们找到发力点，夹紧肩胛骨可以防止我们在做的时候利用斜方肌发力。

背部时首先就是应该注意背部的拉开和收缩，然后也应该练习背部的这种发力，这些步骤有助于发力的感觉。