吃肌酸对身体有害吗？

　　没有害处的。肌酸，是一种人体内自然产生的氨基酸。在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
　　它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这是肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量）。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸再人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越块，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但大饮食中不能完全满足肌酸要求。

肌酸（Creatine）是一种存在于人体中的天然营养素，由三种必须氨基酸：精氨酸（Arginine）、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所组成。它是制造人体细胞能量—三磷酸腺甘（ATP）不可或缺之物，能提供肌肉进行快速、爆发之动作。肌酸在人体中约有95％集中在骨骼肌，另外还存在于心脏、脑及睾丸中。人体可藉由一般食物或营养补充品中获得肌酸；如果体内肌酸含量不足时，人体也可藉由肝脏、胰脏及肾脏自行合成少量的肌酸以供使用。
1、肌酸健身前或者健身后服用都可以。

2、服用肌酸时可以增加葡萄糖、蛋白粉一起服用，效果更佳。

3、如果是单纯想增加训练强度，那么可以在健身前服用肌酸；如果是想增加肌肉围度，那么可以在健身后服用肌酸。

将肌酸溶于水或饮料中，搅拌均匀之后食用。练后搭配蛋白粉，可谓“高配”版练后恢复。

肌酸自己身体里也有合成，不过含量很少，一般你开始锻炼十分钟内都消耗完了！所以运动员都要补充肌酸来增加肌肉的力量和耐力！肌酸要按照说明的用法来食用，冲击期一天四次，每次5克，连续吃一个星期，如果你运动量不大的话，就运动前后各吃5克就行了，一个星期以后就每次运动前半小时吃5克就行了！这个不能过量，否则你会增加你的肾脏负担，就按我说的方法吃，一点事也没有，主要是要锻炼消耗出去！吃的时候肌酸一般不容易吸收，要和含糖的水一起服用，比如蜂蜜，果汁等，吸收比较好，然后运动的过程中要多补水！